Günlük Ne Kadar Kuruyemiş Tüketmeliyiz?

 
Kış mevsiminin gelmesiyle çerez tüketiminin de arttığı gözlenmektedir. Havaların soğuması insanları evlerinde vakit geçirmeye itmektedir. Haliyle insanlar da sevdikleriyle evinde bol çeşitli çerez tabağı ile eğlenceli sohbetler ederek zaman geçirmektedir. Yani çerezlerin sayılamayacak kadar çok olan sağlığa faydalarının yanında ailelerin ve arkadaşların daha sıcak bir ortamda bir arada bulunmalarını sağlamak gibi önemli bir sosyal faydası da bulunmaktadır. Ancak bu lezzetli gıdaların tüketiminde miktar da oldukça önemli olmaktadır.


Kuruyemiş Tüketim Miktarını İyi Ayarlayın

 
Bu gıdaların belli bir miktarın altında tüketilmesi bu gıdalardan yeterli oranda besin değerlerini almamızı engelleyeceği gibi fazla tüketilmesi de çeşitli sorunlara sebep olabilecektir. Bilindiği gibi çerezler özellikle omega 3 yağ asidi ve doymamış yağ oranı bakımından oldukça zengindir. Çerezlerde daha birçok yararlı bileşenlerin bulunduğu araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Yeni yapılan araştırmalarla da kuruyemiş tüketmenin insan sağlığına olan faydaları daha da gün yüzüne çıkmaktadır. Siz de günlük düzenli kuruyemiş tüketerek çerezlerin bu faydalarından istifade etme şansına sahip olabilirsiniz.
  

Çok Az Miktarda Kuruyemiş Tüketimi 

 
Günlük 7 gramdan az tüketilen çerezin bahsettiğimiz faydaların görülme ihtimalini azalttığı gözlenmiştir. Bu nedenle 7 gramdan düşük tüketim yapmamaya özen gösterilmesi gerekmektedir.


Bir Avuç Kuruyemiş Yeterli

 
Uzmanlar çerezlerin günlük tüketim miktarının 7 ile 59 gram arasında olmasının ideal tüketim miktarı olduğunu belirtmektedir. Bu da yaklaşık olarak bir avuç kuruyemişe denk gelmektedir. Eğer siz de bu miktarda günlük çerez tüketimi gerçekleştiriyorsanız çerezlerin sağlığa olan faydalarını hissetme şansına sahipsiniz demektir. Çerez tüketiminin özellikle kansere yakalanma riskini azalttığı bilgisi çerez gerekli miktarda çerez tüketmeniz için yeterli bir sebep olabilir.


Fazla Miktarda Kuruyemiş Tüketiminden Uzak Durun

 
Çerezler aynı zamanda ciddi birer yağ deposudur. Bu nedenle ne kadar fazla yersem o kadar faydalı olur şeklinde bir düşünceye sahipseniz bu düşüncenizden bir an önce uzaklaşmalısınız. Çünkü günlük bir avuçtan fazla tüketilen yağ ihtiyaç fazlası olduğu için vücudunuz tarafından ihtiyaç halinde kullanılmak üzere depolanacaktır.


Herhangi Bir Kuryemiş Çeşidini Yanınızdan Ayırmayın

 
Çerezler aynı zamanda oldukça iyi birer enerji deposudur. Bu nedenle yanınızda taşıyacağınız badem, kuru üzüm, fındık gibi kuruyemiş çeşitleri enerjiye ihtiyacınız olduğunuzda sizin en büyük destekçiniz olacaktır.